让你的孩子动起来

发布日期:2015年12月24日
作者：吕传彬来源：《幼教博物》2016年第1期

  最近，孩子要上幼儿园，很多朋友很好奇我选幼儿园的标准。其实，我是个不太注重观察硬件设施及教材的爸爸，但我非常重视园方所提供的“生活作息表”里，每天有多少让孩子动一动的时间，如律动、体操、感统、户外游戏等。因为足够的运动量能帮助孩子获得专注力及情绪发展，跟孩子能不能快快乐乐地学习有很大关系！
  智能的发展，跟身体运动能力的发展密切相关，幼儿需要有助大脑发展的中高强度运动。许多欧美国家的相关研究认为，六岁前的孩子，每天应该要累积至少60分钟的中高强度运动（运动强度的标准为孩子从事活动时会喘、会流汗、心跳加快，但不至于激烈到无法与人对话）。儿童及青少年每天至少累积30分钟中高强度活动，而一周至少应累积150分钟。
  对于孩子整周的活动量稍加分析就能发现，现在的幼儿参与很多学龄前的课程，却忽略了同伴间的嬉戏、户外运动、亲子打闹游戏、球类游戏等活动，所以我认为在设计幼儿的“生活作息表”时，不管是大脑学习或身体活动，都应该给孩子一些自由支配的时间。

运动量够，就不爱发脾气

  说到运动对幼儿的益处，大家就会想到运动可以增强孩子的免疫力、促进体能发展。但其实运动的益处不只这些，目前已经有许多研究证实，运动对幼儿有相当多的益处。生理方面，运动可以增进孩子的体适能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危险、避免肥胖、增强抵抗力，让孩子有足够的能力从事日常生活活动以及维持健康。
  心理方面，运动会增进孩子的EQ，这是因为运动能抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负向情绪出现，且会促使大脑分泌多巴胺和血清素：多巴胺能促进正向情绪，令人快乐；血清素能对抗忧郁，因此爱运动的孩子更容易建立良好的人际关系，不易发脾气。
能力发展方面，运动能增进孩子的学习力、记忆力、专注力以及知觉动作发展，这是因为运动促进脑的血液循环，提升孩子的学习效率。运动促使大脑分泌血清素、正肾上腺素以及脑衍生神经营养因子BDNF，与我们的记忆力、注意力有关。不少研究发现，较常从事运动的学前儿童，其学习动机、阅读表现、学业成就、知觉发展等方面，相较不常运动的儿童表现会更好。
  另外孩子也会在各项运动中学习到动作技巧以及知觉能力（例如视知觉、听知觉及身体知觉），提升动作发展，让孩子能更愉悦地与同伴游戏，促进其人际互动以及自信心发展。

我的孩子该挑哪一类的运动？

学龄前儿童常见的发展问题，不外乎是动作不协调、情绪调节差、人际互动差、注意力不集中、冲动、好动或发展迟缓等。其实由上述运动的好处中，我们就能知道运动对这些“问题儿童”会有很大的帮助。但如此多种类的运动，到底哪种运动最适合自家孩子呢？在此我提供一些简单的原则，给您参考：
  情绪调节差的孩子：要改善孩子情绪行为的问题，最适当的运动就是有氧运动，例如追逐跑跳，但不致于让体力耗竭。在从事静态学习或上课前运动15分钟，能有效提升接下来的学习效率。
  运动项目：如律动、游泳、骑单车、跳绳、球类等。
  注意力不集中及好动的孩子：这类孩子往往是由于大脑抑制冲动的能力不佳，因此除了有氧运动提升注意力外，运动的内容也应包括有冲动抑制的游戏，动静态活动交替，且男女生所需要的运动强度是不同的。
  运动项目：如感觉统合游戏、桌球、羽毛球、边唱边跳等。
  姿势协调问题的孩子：低张力、扁平足、姿势不良、脊椎侧弯或关节韧带较松的孩子，则需要以肌力和肌耐力的训练活动为主。而动作障碍或姿势不协调的孩子，则需要在运动中加入协调平衡等动作技巧的训练。
  运动项目：如体操、体适能、武术、幼儿舞蹈等。
  人际社交能力差的孩子：像团体游戏、球类运动等，需要让孩子与人合作，轮流、等待、观察后再做的身体活动，非常适合人际社交能力差的孩子，让孩子适度活动又能刺激心智发展，是学前很重要的安排。
运动项目：例如足球、篮球、棒球等球类。

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