你问我答之周念丽|如何面对遭遇突如其来的重大心理创伤？

提问者：我是某幼儿园的教师，平时从不生病，各项体检指标也都正常。可是当我遭受了家人因患新冠病毒性肺炎去世的灭顶之灾后，每天都难以入睡，经常胃痛，胸口发闷，有时甚至觉得无法呼吸。我以为自己也感染了，但多次检查下来没感染，那我是得了什么病呢？

回答：

您描述的这些情况可以考虑是创伤后应激障碍。所谓创伤后应激障碍是指人由于突然受到来自外界的异乎寻常的威胁性、灾难性等重大心理创伤后引起的一系列异常的精神反应,它是一种延迟性、持续性的心身反应,它会导致延迟出现和长期持续的心理生理障碍。其临床表现以再度体验创伤为特征,并伴有情绪的易激惹和回避行为，乃至如您所述的身心出现病理状况。

我们非常理解同情类似您这种遭遇身边的亲人被疫情夺去生命，家属却连送葬都做不到的悲惨境遇，这对于这些家庭成员来讲是非常沉痛的。所以必须给你们最大的心理支持和情感帮助。

我认为您可以以3个“H”为出发点，来进行心理调适。那么这三个“H”是什么呢？第一个就是“Head（头脑）”，这主要是指您心中要树立的理念，第二个是“Heart”，指面对灾难的情感；第三个“Hand”就是指心理康复实践。

首先，在第一个“H”要树立人生发生的不幸之事会促使我们成长的理念。诚如美国一位著名的作家罗威尔所言：“人世中不幸的事如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄”。希望您能握住这次沉痛经历的刀柄，大刀阔斧地砍去生命旅程中的荆棘。

其次，在第二个“H”中要把自己的情绪和心理进行调整，要有一颗无所畏惧的勇敢心，不能被轻易吓到。如苏东坡在《留侯论》中所言“卒然临之而不惊”。如果有一直有“明天和意外不知哪个先到”的心理准备，情绪上就不会因突如其来的重大打击和消沉，乃至一蹶不振。

最后、在第三个“H”中，可以练习使自己放下和放松的具体方法，根据“森田疗法”的基本精神，我们提出如下具体建议：

1、静心专注面对。第一阶段应该让自己心无旁骛，直面自己遭遇的死别痛苦。犹如长疮后要挤出脓头便于痊愈一样，最大限度面对自己的痛苦，正视自己的悲伤，其结果反而能使悲伤消退。故意回避反而会让悲伤“才下眉头又上心头”。

2、稍事简单家务。当极度烦闷期过后，可以让自己操持简单的清扫、做饭等家务，让自己冲破沉浸在消极情绪的漩涡的状态。

3、准备回归工作。当能完成简单家务后，可让自己做一些与自己本职工作的准备，如查阅相关工作资料，准备教案等，以此激发自己的忍耐力和坚持力。

4、全身心再投入。为能为自己重新出发，可以更多的精力全身心地投入到自己的家庭事务及其工作中，在“停课不停学”期间，竭尽所能为幼儿园的孩子们做好自己的本职，诚如哲人所言：“工作是最好的良药”。

您永远不是独自面对灾难，我们将一直与您携手同行！

       华东师范大学周念丽

2020年2月24日