冷水锻炼进行时

      冷水锻炼是在一定的水温范围内利用冷水和身体表面温度之差刺激机体调节体温，从而达到锻炼的作用。冷水锻炼是一种利用自然因素锻炼身体的方法。那么，冷水锻炼到底有哪些作用呢?

　　一、冷水锻炼是一种锻炼身体的有效方法，可以预防感冒、增强体质，提高对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强抵御疾病的能力；同时，冷水锻炼还能培养人吃苦耐寒、勇敢顽强的意志品质。

　　二、冷水锻炼是一种强烈的良性刺激，提高神经系统的调节能力，增加血管弹性，能使人体神经和心脏血管系统得到锻炼，被称为“血管体操”，从而提高身体的应激反应能力和免疫力。

　　三、冷水锻炼可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，增进消化和吸收的能力，促使大便畅通，预防便秘。

　　四、冷水锻炼能改善人体皮肤的血液循环，使皮脂分泌增强，起到按摩皮肤、清洗皮肤的作用，皮肤抵御力加强。

　　冷水锻炼的方法

　　一、冷水擦身

　　是最温和的冷水锻炼方法，适于半岁以上孩子。用拧干的质地柔软的毛巾轻轻摩擦全身，按上肢一下肢一胸腹一背部的顺序依次擦一遍，动作要轻而柔，以免擦伤皮肤，感觉发红、发热为止。锻炼时间在2分钟至3分钟为宜，以后可以适度逐渐延长，一天以做二到三次为宜。首次水温最好与体温相同，以后每隔两三天下降1℃，最低可达22℃，室温应控制在20℃以上。

　　二、冷水洗脸、洗手脚

　　适用于2岁以上的幼儿，开始水温34℃～35℃，以后每隔三四天下降2℃～3℃，以后逐渐降到25℃～26℃，最低可降到16℃。每次洗脸前，先把脸部搓热，再用冷水浸湿的毛巾摩擦脸部、双目、颈部，然后可用冷水洗脸。同样，每次洗脚前先搓热双脚，双脚浸于水中，两脚互相摩擦，每次浸1分钟～2分钟，洗后用干毛巾擦干擦红微热为宜。

　　三、冷水冲淋

　　较强的冷水锻炼方法，宜于3岁以上幼儿。首次用35℃左右的水冲淋，每周降温1℃，以后逐渐降到28℃～30℃，室温在22℃～25℃之间。首次进行，可先用冷水擦浴，接着冲浴背部，然后冲淋胸、腹部，不可让冷水直接冲淋头部，边淋边擦，速度要快，时间约为20秒～40秒。冲淋后立即用毛巾擦干全身，擦至皮肤轻度发红，每次持续3分钟～5分钟。要时刻注意幼儿的反应，如有寒战、躲闪、面色苍白等情况，应立即停止或适度调高水温。

　　四、冷水沐浴

　　最强的冷水锻炼方法，适宜于年龄较大的幼儿。入水前须先将身体摩擦发热，接着把身体泡在冷水里，水温在28℃左右，并在浸泡中用力摩擦皮肤，活动四肢，泡浴的时间不宜太长，最好不要超过三分钟；出水后立即用干毛巾擦干身体，穿好衣服后可休息三十分钟左右。

　　五、游泳

　　是冷水沐浴的一种方式，可谓是全面的锻炼。学龄前儿童游泳时水的温度不应低于24℃～26℃，游泳的时间刚开始最好不要超过5分钟，以后逐渐延长到每次10分钟～15分钟。幼儿离开水后要立即擦干全身，穿好衣服，并做些跑步、跳跃动作。

　　冷水锻炼的原则

　　一、洗前热身、洗后保暖

　　冷水锻炼前先活动身体进行热身，让身体动一动，可用双手或毛巾摩擦全身，动作要轻而快，感觉发热为止。冷水锻炼的时间不宜太长，尤其对学龄前的儿童，最好在5分钟以内，洗完后用干毛巾擦干，有些还需要用干毛巾把幼儿的身体摩擦发热，然后立即穿好衣服保暖。

　　二、循序渐进、持之以恒

　　冷水锻炼需循序渐进，初次进行冷水澡锻炼的人，刚开始选择温和的冷水锻炼方法，先从冷水擦身开始，逐渐过渡到冷水冲淋、冷水沐浴等。洗浴的身体部位也需要由局部到全身，可以先从外露的一些身体部位脸手开始，接着慢慢扩大至全身。同时，水温也是由高逐渐向低，洗浴时间由短渐渐延长。冷水锻炼需要有一个适应的过程，而且需要长期坚持，这样才能收到预期的效果。

　　三、因人而异、适合最好

　　冷水锻炼的各种方法并非适合每一位幼儿，不同年龄的幼儿可以选择适合自己的冷水锻炼方法。体质弱点的幼儿不宜采用冷水淋浴、冷水沐浴，可以选择干布摩擦或者冷水摩擦的方法，体质很差的幼儿，则不能用冷水锻炼的方法。同时，冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。

　　注意事项

　　一、冷水锻炼宜从夏天或秋天开始进行，不要从来没有接触过冷水锻炼，突然在寒冷的天气或者首次即用温度低的水进行锻炼。

　　二、进行冷水浴锻炼时，如幼儿出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩等身体不适的情况，要立即停止冷水锻炼。

　　三、冷水浴锻炼不宜在临餐前、饥饿时、刚吃完饭或剧烈运动后立即进行，体质较差、感冒发烧者不宜进行冷水浴。对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状的幼儿，不能进行冷水锻炼。